Часті питання

Оптимальна частота тренувань залежить від вашого рівня підготовки та цілей. Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Більш досвідчені спортсмени можуть тренуватися 4-6 разів на тиждень, чергуючи різні групи м'язів та види навантаження. Важливо пам'ятати, що відновлення так само важливе, як і самі тренування.

Тривалість тренування варіюється від 45 до 90 хвилин, залежно від програми та ваших цілей. Типове заняття включає 10-15 хвилин розминки, 30-60 хвилин основної частини та 10-15 хвилин заминки і розтяжки. Ми адаптуємо тривалість під ваш графік та рівень підготовки, щоб тренування були максимально ефективними.

Ми пропонуємо програми як для тренажерного залу, так і для домашніх тренувань. Для домашніх занять достатньо мінімального обладнання: гантелі, фітнес-килим, еластичні стрічки. Наші тренери навчать вас ефективно використовувати власну вагу тіла та підручні засоби. У тренажерному залі ми маємо все необхідне професійне обладнання.

Перші позитивні зміни у самопочутті та енергії ви відчуєте вже через 1-2 тижні регулярних тренувань. Помітні зміни у фізичній формі та силі з'являються через 4-6 тижнів. Значні трансформації відбуваються протягом 3-6 місяців постійної роботи. Важливо пам'ятати, що результати індивідуальні та залежать від багатьох факторів: початкового рівня, регулярності тренувань, харчування та відновлення.

Правильне харчування - це 70% успіху у досягненні фітнес-цілей. Ми рекомендуємо збалансований раціон з достатньою кількістю білків (1.6-2.2г на кг ваги), складних вуглеводів та здорових жирів. Важливо дотримуватися режиму харчування, пити достатньо води (30-40мл на кг ваги) та вживати їжу до та після тренувань. Наші спеціалісти створять індивідуальний план харчування для ваших цілей.

Регулярна фізична активність корисна в будь-якому віці! Ми адаптуємо програми для людей 50+ з урахуванням особливостей організму та можливих обмежень. Акцент робимо на функціональних вправах, які покращують рівновагу, гнучкість та загальну мобільність. Перед початком занять рекомендуємо консультацію з лікарем та поступове нарощування навантаження під наглядом досвідченого тренера.

Пропуск одного-двох тренувань не критичний для загального прогресу. Просто поверніться до регулярного графіку без спроб "наздогнати" пропущене подвоєнням навантаження. Ми допомагаємо створити гнучкий графік, який легко адаптувати під ваше життя. За потреби можна провести коротке відновлювальне тренування або активний відпочинок замість повноцінного заняття.

Профілактика травм - наш пріоритет №1. Ми завжди починаємо з якісної розминки, вивчаємо правильну техніку виконання вправ та поступово збільшуємо навантаження. Важливо слухати своє тіло, не ігнорувати дискомфорт та дотримуватися днів відпочинку. Наші тренери постійно контролюють техніку та корегують програму відповідно до ваших відчуттів та можливостей.